piatek to trening nog wypychanie jedna noga na suwnicy skosnej/ bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie przodem przysiady fronty maszyna shmita wypychanie jedna noga w poziomie maszyna wypychanie ciezaru palcami na suwnicy
w piatek trening nog ostatnio bardzo mnie denerwowalo to ze nie moglem dzwigac i zrobilem trening z tasmami wiec ciezary troche wieksze ale tez bez szalenstw na rozgrzewke bulgarskie przysiady wyciskanie jedna noga na suwnicy skosnej przysiady fronty przysiady na hackmaszynie wykroki ze sztanga wypychanie ciezaru palcami na maszynie
trening piatkowy to nogi dosc delikatnie wiecej serii bo male przejscia z serii na serie bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie przodem przysiady na maszynie shmita wypychanie ciezaru jedna noga na maszynie wypychanie ciezaru palcami wczoraj zrobilem trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie z hantlami rozpietki [...]
w piatek zrobilem z kolegom trening nog bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie wypychanie nogami na maszynie shmita w pionie przysiady na maszynie shmita/ seria laczona wypychanie na maszynie w poziomie wypychanie ciezaru na suwnicy palcami caly weekend w rozjazdach sobota trening w klubie w skierniewicach i po treningu i cala niedziela [...]
Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część [...]
[...] i brak dostępu do pewnych maszyn/stanowisk. Plan: - 3 obwody (tak gdzie jeden ciężar to brak zmiany ćwiczenia) unoszenie nóg do poziomki w zwisie na drabinkach x15 przysiady ze sztangą x15-60kg/przysiady na maszynie x15-70kg/przysiady ze sztangą x15-60kg wyciskanie sztangi leżąc x15-60kg/pompki na poręczach w pochyle x15 unoszenie [...]
Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 72*8, 76*8, 80*8, 84*8, 87*8 2. Przysiady "hack": 48*10, 51*10, 53*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 10*12, 15*12, 17*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na [...]
Jedzenie jedzeniem ale trzeba było w końcu wrócić do rzeczywistości :) Miskę wyczyściłem z syfu ale nie szczędzę sobie urozmaicania posiłków teraz. Także różne rzeczy wychodzą z tego. Makro jakie staram się trzymać to ok 50gB/ 50gW/ 10-15gT na posiłek z tym że na noc nie jem węgli i po treningu nie jem tłuszczy. Śniadania różne wpadają, zależy na [...]
[...] Whey Isolate /SFD/Images/2015/12/31/65a0cdb108c14f75a52a30de26bf8496.jpg TRENING -rozgrzewka -bieżnia 5 minut Czwórki -wyprosty nóg na maszynie 4 serie 40/40/15/15 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie 15/12/10/8 powt. -wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 15/12 powt. -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie - 15 powt. na nogę Dwójki [...]
[...] lewa 42cm (zlamanie w kostce i mimo, ze minelo juz 2 lata od zlamania i rok od wyjecia srub dysproporcja zostala i pradopodobnie juz nie da sie jej wyrownac, na szczescie przysiady na duzych ciezarach moge robic i to bez bolu), kark 45cm, kvtas w zwisie 20cm, obwod kvtasa w zwisie 15cm. Jak mi stanie to wtedy podam wymiary na pompie. Co do [...]
[...] pytanie jak mozna zastapic mc w planie Pull, moze jakas alternatywa jest co nie obciaza kregoslupa, moze calkiem odpuscic i wprowadzic poprostu wznosy tulowia na rzymskiej? Poradzcie cos :D Dzieki za odp. Z przepukliną kręgosłupa wykroki czy przysiady na jednej nodze to pierwsze ćwiczenia, które bym odrzucił z treningu to tak na marginesie
[...] na bramie po skosie/w dół 3 serie x 12 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -i co można pomocniczo na barki/tricpes ? Środa -przysiady sztanga z tyłu 5x12 -przysiady sztanga z przody 3x12 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 -wspięcia na palce w staniu 5x25 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 [...]
/SFD/2017/1/18/05639b9a8cb646b58d9bfec57c34b427.jpg ŚRODA Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją. Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem [...]
Ok, a co zrobić z treningiem Ud i łydek na FBW? Uszczuplić trening czy trenować normalnie tak jakbym tego HIIT-a zupelnie nie robil? Jak dlugo trwa regeneracja dolnej części ciała po takim HIITcie? w FBW planowalem robic MC i przysiady na zmiane (np pn - MC, śr - przysiad) jako 1 cwiczenie w treningu, jak to pogodzić z HIIT-em ?
Wyprosty nóg siedząc 5 seri Przysiady ze sztangą 3 serie Sównica 3 serie Przysiady na sównicy 3 serie Łydki siedząc łydki na sównicy ośle wspięcia i dwugłowe siedząc ja bym to widzial mniej wiecej tak Przysiady ze sztangą 4s Suwnica 4s Wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nog na maszynie (dwugowe) 4s Wykroki 3s Lydki
Sołtys mi podał takie ćwiczenia na poprawe wyskoku: w dniu sily: przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie/wykroki, grzbiety, unoszenia nog w zwisie na drazku/brzuszki w dniu dynamiki: sprinty, wieloskoki, skipy. Ale ja nie wiem tego: Do jakiego konta robić przysiady na jednej nodze? Jak wyglądają przysiady bułgarskie? Jak robić grzbiety?
Witajcie! Właśnie wróciłam z treningu. Dziś skatowałam czwórki i pośladki. Dosłownie- nogi zajechane. Teraz padam ze zmęczenia:<. Skróciłam przerwy i dodałam 5 minut więcej cardio. Doszły też poranne interwały na czczo, także redukcja pełną parą^^. TRENING Mięśnie czworogłowe ud: 1) Wyprosty na maszynie siedząc- 25,20,18,15 2) Przysiady na [...]
[...] nogi tak, ze od wtorku zakwasy nie puszczaja. CO myslisz? Jak dla mnie numerem jeden są pełne siady-najlepiej przednie ;-) Jako urozmaicenie każde ćwiczenie unilateralne, czyli wykonywane jednonóż. Na tej maszynie można zrobić żabie przysiady, czyli stopy mocno na zewnątrz i szerokie prowadzenie kolan. Ale wątpie byś potrzebował takiej plastyki.
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
